Beckenboden Übungen I
Grundhandlung:
tief einatmen und während ausatmen Bauch-, Becken-, Backenmuskulatur und Adduktoren
anspannen. Und das in 10 Serien von 10x (total max. 100x = ca. 15 Minuten) mit ca. ½ Minute Pause zwischen die Series. Das muss nacheinander sanft, kräftiger und forciert geschehen.
Stehend
Mit leicht gespreizte Beinen und etwas gebeugten Knien.
Sitzend oder halb liegend mit aufgezogene Beinen
Händen gekreuzt (in heterogene Position) gegen mediale (mittele) Kniegelenk;
mit widerstand Knien versuchen zu schließen und möglich dabei auch die andere Muskeln spannen.
Liegend
*Beinen aufziehen bis Knien in ca. 90° und Becken und Beinen so weit
wie möglich nach links und rechts bewegen (falls möglich bis zu
Boden), wobei Schultern gerade in Rückenlieg bleiben.
*Dann Grundhandlung während das heben von Becken. Hierbei sind die
Füße etwas hoch gezogen und die Knien leicht gebogen.
Von Sitz in Stand kommen:
Falls diese Übungen zu schwer sin kann man anfangen mit Serien von 5x5.
Beckenboden-Übungen II
So trainieren Sie die richtigen Muskeln
Um die richtigen Muskeln für das Training zu finden, prägen Sie sich zunächst folgende Übung ein: Kneifen Sie den Schließmuskel so zusammen, als wollten Sie den Harnstrahl stoppen. Dabei sollten Sie einen leichten Muskelzug nach oben und innen im Becken spüren. Achten Sie darauf, weder Bauch, Po oder die Innenseite der Unterschenkel zu bewegen.
Aber lassen sie sich erst von Ihrem Physiotherapeut behandeln und instruieren! Danach und
Während der Behandlung können sie erst üben.
Das können Sie noch beachten...
Wiederholen Sie die Übungen am besten mehrmals täglich. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie die Muskeln erst ein paar Sekunden zusammenziehen. Sofort danach spannen Sie die Muskulatur noch einmal drei oder vier Mal rasch hintereinander an.
Alternative Therapie Praxis
Arthur P.O. van Dam
Hauptstraße 18, 56867 Briedel
Tel.: 06542-969911
E-Mail:
info@ATP-Schmerztherapie.de
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Sontag 11 Maerz 2018
Psoriasis-Arthritis
Wenn Schuppenflechte auf die Gelenke geht.
Schuppenflechte am Ellenbogen: Bei Menschen, die an Psoriasis Arthritis erkranken, reagiert zuerst die Haut. Sie zeigt meist rundliche Flecken, die silbrige Schuppen aufweisen.
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